szynka z piersi kurczaka

[...] 30 minut po tym np pomarańcza jabłko lub bez owoców. Do picia mamy tylko wodę mineralną gdyż wystrzegam się soków kolorowych napojów energetyków itp. Drugi posiłek: nieduży kawałek czarnego chleba +chuda szynka lub coś mięsnego i załóżmy kawałek surowego kabaczka bądź kapusty gdyż lubię je surowymi. Jeżeli coś ułożyłem źle proszę o poprawę.

[...] rodzaju odzywki. W posilku przedtreningowym unikaj tluszczow(w twoim przypadku oliwy) poniewaz utrudniaja one wchlanianie bialka, raczej nie zastepuj piersi z kurczaka szynka :) Zamiast carbo i "gingera" ;D po treningu zjedz bialy lub brazowy ryz + tunczyka Przed snem staraj sie jesc tylko i wylacznie wolno wchlanialne bialko, [...]

[...] by ułożyć sobię jadłospis na 4 posiłki ? Rano zrobić sobie opcjonalnie na 3/4 wersje śniadaniowe , II i III posiłek nie dawać piersi z kurczaka a zamienić na :udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Zamiast ryżu dać ziemniaki , bataty , kasza itp . Jak z warzywami i owocami u Ciebie w [...]

[...] graham pszenny - 60 g ser gouda tłusy - 25 g 2 posiłek ( w szkole ) serek wiejski 200 gram 3 posiłek ( w szkole ) 2 bułki grahamki - 140 gram ser gouda tłusy - 20 gram szynka kanapkowa - 40 gram Obiad ( przed treningiem) ryż brązowy gotowany - 100 gram piersi z kurczaka bez skóry smażone - 100 gram 50 gram marchwi Kolacja (po treningu) Ser [...]

Zależy od diety...ale sumując to zdarza i zdarzało mi się brać -orzechy włoskie -Jajka (na twardo) -Razowy z szynką -Piersi z kurczaka -Wode do picia :) -Ser Żółty -Ser Twarogowy

[...] to mi bez niej marnie szlo a tu takie efekty Maje munu dzienne wyglada nastepujaca: Na snieadane wcinam platki z mlekiem Po trenigu kolo 13 jem jakis owoc banan lub gruszke Obiad jem np. Piersi z kurczaka z jakimis warzywkami a na kolacje 3 kromki chleba ryzowego z chudym twarogiem albo szynka drobiowa Pije duzo wody mineralnej kolo (3 litrow)

rano ok 4jaj i białko potem jakaś większa kanapka z szynka lub ser obiad 100g ryżu z dżemem i białko po południu ok 150 do 200g piersi z kurczaka na kolacje płatki zbożowe ok 50 do 70g z mlekiem i białko między tymi posiłkami często jem jakąś kanapkę czy baton, być może nie jest dużo tego jedzenia ale proszę wziąć pod uwagę moją wagę

5cm - 60kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg 1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek 15:00 - 16:00 TRENING [...]

nikt tu Ci całej diety Ci nie ułoży. Jest to praca fizyczna?? jeśli tak to wlicz wysiłek w swoje zapotrzebowanie. Nie dasz rady w czasie pracy jeść posiłków z plastikowych pojemników?? Jeśli musi to być koniecznie chleb to niech to będzie chleb razowy/pełnoziarnisty, ma ciemny kolor i kromki są znacznie cięższe od normalnego chleba. Sprawdzaj [...]

1 posiłek: 100 płatków żytnich+jajko 2posiłek: 100g makaronu + 150g twarogu chudego- tutaj najczęściej w weekedny bo szkoła;/ a w szkole to kupuje 3kanapki z kiełbasą pomidorem serem chlebem razowym i sałatą 3 posiłek: 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu i warzywa(czasami kurczak w sosie) 4 posiłek przed treningiem: makrela wędzona(nie wiem ile g [...]

Wyszło 3400 kcal. Posiłki: I jajecznica z 4 jajek z 50 g płatków owsianych plus kawa rozpuszczalna z mlekiem i cukrem. II 4 kawałki chleba z szynką, szklanka mleka i 50 g siemienia lnianego. III 100 g ryżu / kaszy jęczmiennej, 150 g piersi z kurczaka, 80 g groszku\fasoli. IV 125 g twarogu, 50 g fistaszków, szklanka mleka, V 200 g twarogu i [...]

twój tato chcę zrzucić tylko nie chodzi mu o zachowanie jak najwięcej mięśnia , ja proponuję zmienić jedzenie na takie które zawierają niski indeks glikemiczny tzn wszystkie ciemne rzeczy typu kasza gryczanna , makaron brązowy ,bułki grahamki na nacie masz dużo przykładów . ilość posiłków 4 starczy 1.owsianka 100g jajecznica 3jajka 2. 2 bułki [...]

chleb na śniadanie zawsze zwykły pszenny ale chce przejsc na razowy ciemny , mzoe taki byc ? z chuda szynka albo serem. katti tak masz racje zawsze w szkole nic a potem wracam głodny jak cholera i obiad jem to co zrobi a owcoe typu jabłka ,banany ? nadaja sie ? na kolacje np ? czy w szkole ? moja mama na obiady czesto robi ziemnaki + schabowy [...]

Szynke wieprzową np, nie ma za dużo tłuszczu a jak dla mnie lepsza od piersi z kurczaka, wiadomo że najlepiej zmieniać co jakiś czas na przykład jednego dnia pierś, innego szynka, czasem ryba, czasem wątróbka (dawno nie jadłem :-( szkoda ) Trzeba urozmaicać dietę ;-)

Zamiast orzeszków dam makrele, Tylko dlaczego orzeszki wyrzucic? Omegi mam mało jezeli daje z suplementów + makrela 4x w tygodniu ? Szynka wieprzowa jak widze taniej nie wychodzi od piersi z kurczaka... Wątróbka drobiowa w jakiej cenie moze byc za kg ? Pytam bo mam ograniczone fundusze, zreszta czas na przygotowywanie posilkow tez niestety. [...]

[...] chudy, ryż,makarony,kasza gryczana,jogurty naturalne,kefiry,białka jaj,dzemy nisko słodzone,warzywa;marchew,ziemniaki,buraczki,pomidory owoce;jabłka ryby;dorsz sandacz chuda szynka i poledwica parowane lub gotowane zielona cherbata woda nie gazowana pieczywo białe.I to tyle nic wiecej czasem oliwa z oliwek ale moja trzustka sie buntowała.A przede [...]

diete juz ma poprawioną gahdałem z nim na gg sniadanie płatki owsiane zamiast kukurydzianych chleb razowy ze sniadania wyrzuc daj go do drugiego posiłku do sniadania mozesz dozycic orzechy i rodzynki Lunch: - Sok marchewkowy // ok - Bułki z serem, szynką ( zależy co mi matka zrobi ) i nieraz jakieś drożdzówki// bułki wyrzuc a daj ciemny chleb [...]

Wcinaj codziennie dużo mięsa, najlepiej piersi z kurczaka i udko, plus szynka, dorzuć sobie także kreatynę np. Olimp 1250 Mega Caps opłaca się i starczy na długo, wtedy już na pewno będziesz miał efekty, no i napisz jak często ćwiczysz, jeśli codziennie, to niedobrze, bo musisz pzrecież mieć dni nietreningowe żeby mięśnie sie regenerowały.

posilek: - 100 gr platkow owsianych + ok 300 ml mleka 0.5 % DAJ TRAN II posilek: - cztery kromki chleba peloziarnistego z szynka DAJ ORZECY III posilek: - 100 gr ryzu + 200 gr twarogu chudego + kubeczek jogurtu naturalnego DAJ OLIWE I WARZYWA IV posilek: - 100 gr kaszy gryczanej + 200 gr piersi z kurczaka + jakies warzywo/surowka DAJ OLIWE V [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2000 kcal Godz. 8:00 Śniadanie: -2 kawałki pieczywa żytniego z makrelą -Jedno jajko na twardo -Szklanka mleka 0.5% Posiłek 2 - 10:00 -2 jabłka Posiłek 3 - 13:00 -banan -bułka -szklanka mleka 0.5% Posiłek 4 - 15:00 - piersi z kurczaka około 150 g - ryż jedna torebka - nektar owocowy (jabłkowy, [...]